• La chiropratique, c’est un rayon de soleil dans votre vie !

  • BIEN JARDINER CHIROPRATIQUEMENT

  • Conseils chiropratiques pour bien jardiner

    gardening  italian woman pause 

    Le printemps est arrivé ! Après un long sommeil, les fleurs bourgeonnent laissant alors la chance à plusieurs d’entre nous de pratiquer une activité que nous aimons, soit le jardinage. Par contre, il est important de savoir comment bien jardiner pour éviter tout risque de blessure. Voici quelques conseils qui vous permettront d’embellir votre jardin sans vous faire mal :

     

    • S’échauffer ! Avant de commencer, il est important de bien échauffer vos muscles. Faites de la marche rapide pendant 10 minutes. Afin d’optimiser votre marche, balancez les bras et élevez vos genoux.
    • S’étirer ! Après vous être réchauffé, faites quelques étirements. Répétez chacun de ces exercices cinq fois sans donner trop d’efforts.

     

    Les côtés 

    • Tendez le bras droit au-dessus de la tête,
    • Penchez le tronc vers la gauche,
    • Gardez cette position 15 secondes puis recommencez de l’autre côté.

     

    Les cuisses bien jardiner cuisse

    • Appuyez-vous contre un arbre, un mur ou une clôture,
    • Pliez le genou droit de manière à porter votre cheville à votre main gauche,
    • Gardez cette position pendant 15 secondes puis recommencez avec votre genou gauche.

     

    Le dos

    • Asseyez-vous avec la tête baissée et penchez-vous vers l’avant,
    • Allez toucher le sol avec vos mains.

     

    Les poignets

    • Tendez les bras devant vous avec les paumes vers le bas,
    • Pliez le poignet jusqu’à ce que vos doigts pointent vers le sol, bien jardiner poignet
    • Gardez cette position avec l’aide de votre autre main,
    • Le bras tendu devant vous, placez la main en position « arrêt » et avec l’aide de votre autre main, gardez cette position,
    • Joignez vos mains et pressez les paumes l’une contre l’autre.

     

    Les bras et les épaules

    • En ayant les bras étendus le long du corps, faites des rotations des épaules dans les deux sens,
    • Serrez les bras autour de vous comme si vous vous donniez un câlin et faites une rotation de votre taille de chaque côté. Allez-y lentement.

     

    Lorsque vous soulevez une charge, utilisez la méthode «squat» :

    • Placez-vous près de la charge à soulever,
    • En gardant le dos bien droit afin de garder les courbes naturelles de votre corps, pliez les genoux et utilisez les muscles de vos jambes afin de soulever lentement la charge.
    • Toujours maintenir la charge le plus près possible de votre corps afin de minimiser les efforts pour manutentionner la charge.
    • Évitez toute torsion de votre corps. Faites plutôt pivoter votre corps.

     

    Il est important de bien s’hydrater pendant votre jardinage.

     

    Prenez des pauses

    • Surtout lorsque vous vous sentez fatigué.
    • Levez-vous et étirez-vous.
    • Prenez une petite marche.

     

    N’hésitez pas à consulter votre chiropraticien si jamais vous ressentez des douleurs ou tout simplement pour vous assurer que vous êtes à votre plein potentiel afin de pouvoir jardiner adéquatement !

     

    Bon jardinage !

    Kayla Pitre, étudiante en chiropratique

     

    Pour plus d’informations ou des photos sur les conseils et exercices, suivez le lien plus bas de l’Association chiropratique canadienne (A.C.C.)

    _____________________

    Adapté selon Jardinez bien sans vous faire mal. Association chiropratique canadienne.

     

    print
Scroll Up